olej lniany

witam wszystkich, dzisiaj zaczynam 6 czyli ostatni tydzień mojego fbw. Zaczynam juz myśleć nad nowym planem treningowym i wydaje mi sie ze najlepszy dla mnie bedzie teraz kolejne FBW tyle że 5X5. Madu z tymi tłuszczami to jestem w trakcie obliczen i niedługo bede dokladnie wiedzial jak to u mnie wygląda. Na razie dodałem do diety olej lniany, bo [...]

[...] ci coś doradzić ponieważ bardzo intensywnie teraz się rozwijasz Przede wszystkim musisz spożywać dużo białka(jaja,mięso,nabiał,ryby) oraz zdrowe tłuszcze(oliwa z oliwek,olej lniany, pestki,orzechy,tłuste ryby) Najlepiej dostosuj się do 10 wskazówek żywieniowych Co się tyczy węglowodanów to nie eliminuj ich zupełnie bo w twoim wieku również [...]

[...] 730 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej lniany 20ml 0/20/0 Kcal 711 4) Bezpośrednio po treningu owoc Ryż biały 120g 8/1/92 Pierś z kurczaka 150g Kcal 561 5) Ser twarogowy półtłusty 200g 37/9/7 Oliwa z oliwek [...]

Głodek dobrze jest, nie ja bym wywalił to masło i dał olej lniany i arachidowy, mi na masełku sadło oprnie schodziło, jak zamieniłem na płynne tłuszcze to było lepiej. Powiiem Ci, że mi te interwały nie podchodziły lepeij smalec mi się to jak pokręce ostro godzinkę na rowerku, paru znajomym co też robia formę na maj tez nie podeszły. pozdr i [...]

[...] bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - najlepiej wysokoblonnikowe, zielone, unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado weglowodany (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki [...]

[...] I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty [...]

[...] warzywa - zaopatrz sie w warzywa kapustne, brokuly, kalafiora, ..unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, [...]

Nie olej lniany tylko rzepakowy pomyliłem się ;] w wypowiedzi zamieszczonej na górze. 1 zrzut to dzień treningowy a 2 to dzień wolny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b44a1e28ec54ffbacd5d95701fb3050.JPG Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-02-16 11:52:22

[...] treningowo, tak abyś miał energie na treningu. A co masz jeść w DNT? wszystkie produkty białkowo tłuszczowe (orzechy, mięso, ryby, zdrowe tłuszcze w postaci oliwy z oliwek, olej lniany) Ja na twoim miejscu zwiększyłbym ogólną podaż białka oraz tłuszczu do 2g i w dzień z treningiem węgle złożone przed i po treningu, może nie będziesz redukować [...]

[...] niskie zejście. Ja bym tu nie dodawał na razie kg i skupił się na tym, żeby nie wciągać się do góry rękę- ona się nie powinna zaciskać. ok,ok. Napisz jak możesz dokładniej o co z tą ręką chodzi, bo nie skumałem %-). No i dzięki za pomoc i rady. A z dietą wszystko ok? Na początku miesiąca kupię w końcu olej lniany bo u mnie tylko oliwa i masło.

Dieta nie wygląda źle, dodaj jakieś orzechy, oliwe z oliwek, olej lniany (zamiast słonecznikowego). Powidła śliwkowe wywal z ostatniego posiłku. Węgle na noc nie są Ci potrzebne :] Jesli podczas rejsów nie będziesz wykonywał żadnych cięższych ćwiczeń to niewiadomo ile białka nie jest Ci potrzebne. Jeśli rzeczywiście ciężko jest wyciągnąć chociaż [...]

[...] ryba smażona (minat) 146 III18.00 brokuły 27 kapusta kiszona 22 pierś z kurczka gotowana 99 owoce morza 57 oliwa z oliwek lub orzechy (migdaly ,wloskie) mozesz rowniez olej lniany IV 21.30 brokuły 27 pomidor 8 pierś z kury gotowana 99 owoce morza 57 zrodlo tlusczu ,wiecej warzyw. Musisz w ciagu dnia nadrobic te z okolo treningowych V [...]

Jak dobra meta to te 20mg na pierwszy raz moze robic bez problemu. Co do oslonek to nie popadajmy w paranoje z wlewami z tadu %-) to nie chemio terapia ;-) na cyklu ostropest, lecytynka sojowa zamiast eselivu i olej lniany zawsze dobrze widziany. Jak pozniej dasz hepa to bdb.

Jak dobra meta to te 20mg na pierwszy raz moze robic bez problemu. Co do oslonek to nie popadajmy w paranoje z wlewami z tadu %-) to nie chemio terapia ;-) na cyklu ostropest, lecytynka sojowa zamiast eselivu i olej lniany zawsze dobrze widziany. Jak pozniej dasz hepa to bdb. Ostroróg się nie nadaje do orali

[...] amino BCAA i Glutaminę i rezygnujesz z węglowodanów, zjadasz je dopiero po cardio. Poza tym brak mi zdrowych kwasów tłuszczowych omega 3-6-9, w takim układzie polecam olej lniany Budwigowy. Utnij jeszcze trochę węglowodanów w zamian za nie dodaj w dwóch posiłkach po 2 łyżki oleju.Na noc zamiast tego omleta z jaja proponuję odżywkę białkową [...]

19:00 50g makaron pełnoziarnisty, 35g śledź, 175g kura, 8ml olej lniany, 250g cukinia 21:30 4 jajka, 2 ząbki czosnku (10g), 100g szpinak proporcje kw tłuszczowych: jednonienasycone/wielonienasycone/nasycone 36% / 34% / 30% cel to powolne zwiększenie masy mięśniowej

[...] BANANA. POLECAM ZBILANSOWANY POSIŁEK JAKO OSTATNI A NIE SAMO BIAŁKO NP: KASZA JAGLANA/RYŻ BRĄZOWY TŁUSTA RYBA NO I WIADOMO WARZYWA nie zapomnij o tłuszczach: oliwa z oliwek olej lniany orzechy i jeszcze wiele innych tłuszczy unikaj w porach okołotreningowych, w inne pory mozesz, chociaz na sniadanie bym nie dawał za duzo lub nie dawal wcale [...]

1. 50 g. płatków owsianych 7 białek jaj 10 ml. oleju kokosowego 5-6 truskawek 2. 60 g. ryż/wafle 130 g. pierś z kurczaka 15 ml. oliwy z oliwek pomidor/ogórek/szpinak/papryka/brokuł 3. 60 g. ryż/wafle 130 g. pierś 15 ml. olej lniany warzywa j.w. 4. j.w. tylko tłuszcze to 20 g. masła orzechowego 5. j.w. 3 wafle 15 ml. oleju lnianego.

Dzień Treningowy Czwartek 01.08.12 3A A-1. Wyciskanie lezac 7s x 3p A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 7s x 3p 40 / 50 / 60 / 70 / 75 / 80 / 83 7 / 8 / 9 / 9 / 12 / 12 / 12 B-1. Wyciskanie stojac 5-8s x 2-5p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 7s x 3p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 7s x 3p 30 / 35 / 40 / 45 / 50 / [...]

Dzień Nietreningowy Piatek 03.08.12 Aero 35 min Dieta 1. Kurczak 500 g Fasolka Szparagowa 300 g 2. Twaróg 350 g Truskawki 500 g Borówki 250 g Olej Lniany 30 g 3. Wpc 30 g Pistacje 200 g Suplementacja: Leonidias 1 kaps Bcaa 10 g przed aero Kreatyna 5g Rodhiola 8 kaps. FlexitDrink 10 g. Micha dzisiaj taka sobie, ide dzisiaj na impreze i pewnie [...]